S-CHALLENGE Bizlog

 
エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一の活動レポートのほか、ワークアウトやトレーニングに関するTips、コンディショニングワークショップやトレーニング講習会のご案内、フィットネストレンドなどをご紹介!
八海高校スキー部 トレーニング講習会(新潟県・六日町)


昨日の新潟県連のトレーニング講習会に引き続き、八海高校スキー部のトレーニング講習会にお邪魔しました。

昨年まで六日町高校の監督だった桾澤先生が転勤され、今年から八海高校スキー部の監督をされています。

桾澤先生からリクエストされた講習内容は昨日の新潟県連の講習内容と同じものだったのですが、沢山汗をかくと活き活きしてくる選手が多いので、基本は押さえつつ、グライディングディスクなどを使ってアクティブポジションコントロールなどのトレーニングを入れながら、ポジションの習熟からクイックネスやステップワークトレーニングへと講習内容をシフトしていきました。

かなり蒸し暑い環境の中、みんな黙々とトレーニングを消化していました。
| Biz.レポート | 20:03 | comments(0) | trackbacks(0) |



新潟県スキー連盟 トレーニング講習会(新潟県・塩沢)
塩沢商工高校で中学・高校生を中心とした新潟県スキー連盟のトレーニング講習会が催され、講師としてお邪魔しました。



参加者には全日本チームの布施峰選手や元ジュニアチームの大久保有実選手など大物(?)選手の他、各中学・高校の先生方、新潟県強化チームをサポートする理学療法士の皆さん、藤井守之選手(今回はコーチとして参加)などなど、幅広く見学者・参加者がいて、新潟県のスキーに対する活気をヒシヒシと感じました。

講習の内容ですが、県連のリクエストとして「姿勢保持に繋がる強化方法」「様々な動きを要するステップワークトレーニング」というテーマを頂いていただので、この2つに絞って色々なエクササイズバリエーションを提供させていただきました。

この2つのテーマというのは、非常に関係の深い事項で、実は良い姿勢の保持が素早い動作に繋がるのです。

カラダのキレを上げるためにクイックネスをいくら沢山やってもポジションが悪いと、動作スピードは上がりません。まずはどの方向にも動けるポジション(ファンダメンタルポジション)が非常に重用になります。

ファンダメンタルポジションが取れるようになると、どの方向にもどのタイミングでも素早く体重移動出来るので、姿勢やポジションのトレーニングを沢山行うことが、ステップワークトレーニングやクイックネスなどのトレーニングの効果にも大きく影響します。

特に中学生選手はしっかり時間をかけて、部活以外の自分の時間でトレーニングしていくことが必要ですね。

夜も地元コーチの皆さんに懇親会をセッティングして頂き、非常に沢山情報交換をさせていただけました。お世話になりました!
| Biz.レポート | 20:27 | comments(0) | trackbacks(0) |



北海学園札幌高校スキー部 コンディショニング強化合宿(北海道・士別)
7月23日〜26日の間、プログラムサポートをしている北海学園札幌高校スキー部のコンディショニング強化合宿のサポートを北海道・士別市で行ってきました。

士別は陸上選手の夏の合宿地としても有名な場所で、日本代表の福士加世子選手や、増田明美氏、谷口浩美氏らも滞在していました。



今回は3泊4日の合宿だったので、あまりあれこれトレーニングテーマを広げず、「1000m走のタイム向上」「ファンダメンタルポジションの習熟」「横方向の動作スピードの向上」を中心にトレーニングプログラムを考えて、サポートしました。

アルペンスキーの場合、国内の多くのレースは1分前後のタイムとなるので、エネルギー代謝機能的には400m走に近い、ということで、トレーニングやフィールドテストなどでは400走を多く行われてきました。

しかし、近年の研究では確かに運動時間は400m走に近いものの、使われるエネルギー代謝的には1000m走にかなり近いことが判ってきたので、男子選手に関しても1500m走ではなく、1000走を中心として、トレーニングプログラムを考えています。

今回は1000m走のトレーニングとして、1000m・100%HRmaxの他に1000mショットガンダッシュや6000mペース走なども行いました。



横方向のクイックネスについては、コーンを使ったフィールドトレーニングの他にタグラグビー(タッチフット)なども取り入れて、予め決められた条件の中での運動だけではなく、瞬時に動作のコントロールが求められる様なシチュエーションを設定したトレーニングも取り入れました。

今年は天候不順で長雨続きだった様ですが、運良くこの合宿の4日間は全く雨の影響を受けることなく、予定通りのプログラムを消化出来ました。

| Biz.レポート | 20:05 | comments(0) | trackbacks(0) |



S-CHALLENGE コンディショニングワークショップ 88th.(東京・多摩市)
今回のコンディショニングワークショップのテーマは「グライディングディスクトレーニング」。



グライディングディスクというトレーニングアイテムはアメリカのフィットネスクラブで良く利用されているもので、ディスクの上に足を乗せ、滑らせながら様々な体位や動きを行うことで、可動域の改善や平衡性のトレーニングを行うことが出来るツールです。

今回のワークショップでは

 ・前後開脚(片足ずつ→両足同時)
 ・左右開脚(片足ずつ→両足同時)
 ・脚の内外旋(片足ずつ→両足同時)
 ・前方向の移動(片足のみ→両足)
 ・横方向の移動(片足のみ→両足)
 ・斜め方向への移動(両足)
 ・マーカー規制された中での移動(両足)
 ・雪上での急停止ポジションの確認(両足)

と段階的に動きの幅や方向を変えて、複合動作でもスムーズな動きが出来るようにトレーニングしてきました。

グライディングディスクは足に装着するのではなく、ただ踏むだけなので、前後や左右への移動動作の際に上に抜けてしまう動作を行うとディスクが足から離れてしまうので、雪上において上に抜ける動作のクセがある方は、もの凄く自覚出来たと思います。

またディスクが滑ることにより内旋・外旋動作がスムーズに行え、日常生活ではなかなか体験出来ない、捻りの感覚を高めるには非常に良いトレーニングを行うことが出来ました。

かなり好評頂いたので、秋のワークショップの時にも、また少し使ってみたいと思います。

参加者の皆さん、ご苦労様でした!

| Biz.レポート | 20:38 | - | - |



岐阜県スキー連盟 強化指定選手・強化合宿サポート(岐阜県・高山)
昨年、岐阜県連の中学生の強化サポートを行いましたが、今年は高校生も含めて岐阜県連の強化指定選手のトレーニングサポート(プログラムサポートトレーナー出張サポート)を行うことになりました。



今回は第1回目の強化合宿ということで、高山にお邪魔して、初日午前中はプログラムサポートを行っていく上で必要な理論研修、そして基礎的なトレーニングフォームのレクチャーを。午後からフィールドテストを行い、現状のフィジカルレベルの把握と問題点の分析を行いました。

2日目午前は残りのフィールドテスト(1000m走、12分走)を行い、午後にはクイックネスの中での動的なアライメントコントロールに関するトレーニングを行いました。特に今回は横方向への動きを強調して、色々なエクササイズのバリエーションを中学生・高校生共に行いました。

日常生活や普段のトレーニングでは前後・上下運動が多く、スキーでは横方向への動作が多く求められるので、エラー動作が起きやすい横方向への動きのチェックを重点的に行いました。

選手の皆さんは今回の注意ポイントを踏まえ、プログラムに沿ってトレーニングを消化していって下さい。

次回は8月に再び高山で、今度は3泊4日の強化合宿になります。
選手の皆さんのトレーニング成果が見れるのを、楽しみにしています!
| Biz.レポート | 18:18 | - | - |




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