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エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一の活動レポートのほか、ワークアウトやトレーニングに関するTips、コンディショニングワークショップやトレーニング講習会のご案内、フィットネストレンドなどをご紹介!
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テッド・リゲティ選手のハムストリングトレーニング
先日、今季最初のアルペンスキーワールドカップがオーストリアで開幕しました。残念ながら天候不良で男子GSについては1本目が終了してキャンセルとなってしまいました。

そんな今季開幕戦で好調な滑り出しだったUSチームのTed Ligety テッド・リゲティ選手のコンディショニングトレーニング映像がYouTubeにアップされていました。





映像は自体重を負荷としたハムストリングのエクササイズです。テッド選手はかなり軽々と回数こなしていますが、実はかなりきついエクササイズです。ある程度、ハムストリングの筋力トレーニングをこなし、さらに膝関節周辺の柔軟性はもちろん、股関節周辺の柔軟性や下半身の連鎖性のレベルが高くないと良いフォームでトレーニングすることは出来ません。

このエクササイズは膝屈曲動作を主体としたエクササイズなので、ハムストリングの中でも大腿二頭筋短頭、半腱様筋、薄筋への負荷が強くかかり、ACL損傷予防などに有効なエクササイズです。

経験の少ない方がチャレンジされるときには、十分にウォームアップして筋温度を上げて、さらに筋の伸張性を高めてから行いましょう。最初は伸展角度が浅くなるように、胸の前に小さいバランスボールを置いて可動域を制限してトレーニングする方が良いでしょう。



| トレーニング・コンディショニング理論 | 09:36 | comments(2) | - |



コメント
一般的には「ノルディックハムストリング」「ロシアンハムストリング」などと言われています。
| ezy | 2010/11/15 8:31 AM |
貴重な映像のアップ、ありがとうございます。
このエクササイズの名前は分かりますか?
以前、「マッスル&フィットネス」誌で
一度だけ見たことがあります。
どうしても名前が思い出せません。
よろしくお願いします。
| dmsjohn | 2010/11/10 7:35 PM |
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