S-CHALLENGE Bizlog

 
エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一の活動レポートのほか、ワークアウトやトレーニングに関するTips、コンディショニングワークショップやトレーニング講習会のご案内、フィットネストレンドなどをご紹介!
<< スキーオフトレ論:7つの専門的トレーニング | main | テッド・リゲティ選手のハムストリングトレーニング >>
オフトレ論:イメトレで運動機能を改善させる方法
ウインターシーズンも近づいてきたので、
以前メルマガで取り上げた内容を少し加筆・修正してまとめてみました。

イメトレ(イメージトレーニング)は良い動きのイメージをつくる目的で
取り入れている方も多いと思います。

「お手本になる選手の映像をじっくり見る」
「スローで自分の細かな動きを分析する」
「自分の映像と上位選手の動作を比較する」
といった方法が、ほとんどの人のやり方ではないかと思います。

少し様々な研究結果を元に、イメトレの効用とその方法を整理して
解説してみます。


□イメトレの効用

イメトレの効用は「技術的な動きづくり」だけでなく、
筋出力や筋スピードの改善に関してもイメトレで鍛えることが出来ます。

もちろん筋繊維に負荷を加える訳ではないので、
イメトレしても筋肥大は起きないと思われますが、
筋出力というのは神経回路の優劣によっても変わるので、
脳からの指令が強く速く、そして適切な筋に指令が伝達出来る様になれば、
いま備わっている筋の能力をより引き出すことが可能となります。

実際に研究結果として以下の様な報告があります。
・イメージトレーニングは動作の獲得や運動能力の改善には効果的(Cratty 1967)
・動作を思い浮かべることで、無意識的な見た目に判らない様な筋の活動を引き起こす(Faraday 1971)
・即知の運動を思い浮かべるだけで、神経興奮性の上昇や呼吸循環系活動の活性化をもたらす(Krestovnikov1938)
・イメージトレーニングは運動能力の発達を促進(Ozolin 1971)
*参考文献:Periodization - Bompa PhD著, Human Kinetics

すなわち神経系の発達だけではなく、筋出力や持久系の要素などの
「諸器官の発達」にも役立つ可能性が高いのです。


□イメトレの方法1:動きづくり

映像コンテンツを利用するのが一般的ですが、
利用するコンテンツやその順番で実際の動作改善の効果も研究されていて
大まかに以下の4つのパターンが考えられますが、
記載の順番で動きづくりの効果が高いとされています。

・自分の映像+お手本の映像
・自分の映像
・お手本の映像
・映像なし 

さらに、筋の名称や図、関節の可動のしくみなど
解剖学や動作学などの知識学習を加えると
より高いフィードバックが得られると考えられています。


□イメトレの方法2:運動機能の発達

イメージすることによって、
筋細胞や呼吸循環器系に一定の刺激を加えて
運動機能の発達を狙うことも出来ます。

・特定の筋に意識を集中し、動くイメージをして
 局所的なイメージでアプローチする。

・試合やレースと同じ状況を思い浮かべ、
 さらに実際の経過時間、イメージしながら微細な動きを交えることで、
 実際に近い緊張感が生じ、心拍数を高める。

・実際自分が動ける動作スピードよりも
 若干速い動作を意識的にイメージすることで
 動作スピードを改善する。

・良いポジションでいることをイメージし、
 そこから素早い反応でカラダを動かしているイメージをする。

・坂道を駆け下りる、反対に駆け上がる、
 ウエイトベストを着用している、など
 負荷が加わった状況をイメージして、
 動きのイメトレをする。

・ブーツのバックルが解放している、ノーストック、腕を組んで滑るなど、
 ネガティブな条件や動作規制をした状態でレースをしているイメージで
 イメトレしてみる。

実際の状況よりも、負荷の強い状態、条件の悪い状態をイメージすることで、普段のイメトレよりもより神経系の興奮が強くなり、
より高い機能の発達が促されると推察されます。

トレーニングする時間が無い社会人スキーヤー+スノーボーダーの皆さん。
時間が無くても、電車の中でトレーニング出来ます!

是非、色々なイメトレバリエーションに取り組んでみて、
自分にあったパターンを見つけてみてはいかがでしょうか?



| トレーニング・コンディショニング理論 | 09:06 | comments(0) | - |



コメント
コメントする










CATEGORIES

Twitter:ezy_jp

CALENDAR
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
<< November 2015 >>
ARCHIVES
RECENT COMMENT
  • SALOMON フィジカルトレーニングキャラバン 2012 @マキノ
    飯島庸一 (11/07)
  • SALOMON フィジカルトレーニングキャラバン 2012 @マキノ
    マキノ松本 (11/03)
  • 今季注目のShiffrin Mikaela選手(USA 95年生)のフリースキー映像
    「M」 (03/10)
  • 今季注目のShiffrin Mikaela選手(USA 95年生)のフリースキー映像
    Speed Flex (03/10)
  • テッド・リゲティ選手のハムストリングトレーニング
    ezy (11/15)
  • テッド・リゲティ選手のハムストリングトレーニング
    dmsjohn (11/10)
  • 全日本アルペン女子チーム、北欧滞在中!
    Kakitani Akemi (12/12)
  • 全日本アルペン女子チーム、北欧滞在中!
    こいけ (12/11)
  • 全日本スキー連盟 チルドレン・コンディショニング強化合宿(長野・菅平)
    ezy (09/04)
  • 全日本スキー連盟 チルドレン・コンディショニング強化合宿(長野・菅平)
    くまさん (09/03)
LINKS
PROFILE
    クリックで救える命がある。