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エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一の活動レポートのほか、ワークアウトやトレーニングに関するTips、コンディショニングワークショップやトレーニング講習会のご案内、フィットネストレンドなどをご紹介!
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おはようございます。雨模様@調布。予想最高気温も20度で札幌よりも5度低め。
posted at 04:22:43

スキーヤーの片足支持:無意識で片足で立つと、小指-踵側に荷重しやすい。スキーでの基本片足支持姿勢はフラットなので、母指球・小指球・踵にバランス良く圧がかかるのが良い。その為に中殿筋を使いすぎると脚が外旋位になりやすいので、片足支持の時は骨格構造で立つ練習も必要。 #ezy_tr
posted at 07:23:50

深層部の筋のストレッチ:大きな筋や意識しやすい筋はストレッチしやすいが、深部にある筋や固くなりやすい筋(腸腰筋や中殿筋など)はストレッチしにくい。その場合、相反抑制という筋-神経の仕組みを利用し、反対方向に負荷をかけて拮抗筋を収縮させると伸展効果が得やすい。 #ezy_cond
posted at 07:43:07

一般に「ストレッチは20秒程度持続させ筋を伸ばしましょう」と言われるが、腱と繋がっている筋はもう少し長い方が効果的。ストレッチボードを利用した下腿三頭筋とアキレス腱の伸展の持続時間別の効果を比較した実験では、1-2分が効果的とのこと。それ以上の時間は差が無い。 #ezy_cond
posted at 08:09:28

こんな無料アプリを待ってました。カフェ検索アプリ「CAFE DOCO」を試す
http://j.mp/cSxZxr
posted at 09:18:55


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